안녕하세요.
평택고덕헬스장 헬스킹고덕삼성점
유호진 팀장입니다
추석 연휴도 지나고 본격적인 가을에 접어들며
기온이 뚝 떨어지게 되었는데요
일교차가 심하다 보니 감기 등 질병이
기승을 부리는데, 건강관리에 더욱
신경 쓰셔야 합니다.
오늘은 헬스장에서 자주 볼 수 있지만
근력운동을 즐기시는 분들은 잘 접하지 않지만
그렇지 못한 분들은 자주 접하게 되는
유산소 운동기구의 종류와 특징에 대해
간단하게 알려드리겠습니다!
#평택고덕헬스장 #헬스킹 고덕
운영시간
평일 04:00~24:00
주말(공휴일) 10:00~19:00
우선, 헬스장마다 머신의 차이가 있겠지만
저희 평택고덕헬스장 헬스킹고덕삼성점 에서
보유하고 있는 유산소 기구를 토대로
알려 드리겠습니다
-종류-
러닝머신(트레드밀)
마이마운틴(인클라인 트레드밀)
사이클(입식,좌식)
일립티컬(스텝퍼,아크트레이너)
천국의계단(스텝밀)
이렇게 5가지 종류의 유산소 머신들이
대형 피트니스센터답게 총 24개나
비치되어 있습니다! 종류를 설명드렸으니,
각각의 기능에 대해서도 설명드려야겠죠?
어떤 유산소 운동을 해야
할지 어려우시다면,
본문을 참고해 주세요!
천국의계단(스텝 밀)
지금까지 설명드린 유산소 머신 중
칼로리 소모량이 가장 많으며
평택고덕헬스장에서 가장 인기가 좋은 기구라고
해도 과언이 아닙니다.
<특징>
계단을 오르는 형태로 되어 있으며
시전자가 계단이 생성되는 속도를
조절할 수 있으며, 다리를 많이 들어
올려야 하기에, 움직임이 커져 자연스레
운동 효과가 높아집니다.
다만, 실제로 계단을 오르는 것처럼
상체를 곧게 세우고 진행하는 것보다
엉덩이를 살짝 빼고 다리를 최대한
들어 올려 진행하는 것이 부상 예방 및
무릎관절 건강에도 좋습니다.
다만, 고관절 굽힘(무릎 들어 올리기)
동작이 잘 수행되지 않으시다면
빠른 속도로 운동 수행 시 발이 걸려
넘어질 수 있기에 주의하셔야 하며
낙상 위험이 있기 때문에, 손잡이를
반드시 잡고 수행하셔야 합니다.
마이마운틴(인클라인 트레드밀)
러닝머신과 구동 방식이 같지만
각도가 조절이 되는 러닝머신이라고
생각하셔도 됩니다
<특징>
인클라인 트레드밀 혹은 마이 마운틴이라
불리며, 일반적으로 평지에서 운동하는
러닝머신과 달리, 각도 조절이 가능하여
마치 등산하는 것과 같은 느낌을 받을 수
있어, 동일 소요시간 대비 칼로리 소모량이
더욱 높습니다.
해당 머신 또한 체중이 많이 나가시거나,
하지 관절의 통증을 느끼시는 분들은
불편감을 느끼실 수도 있습니다.
런닝머신(트레드밀)
먼저, 접근성이 가장 좋으며
통상적으로 유산소 활동하면 떠오르는
러닝머신에 대해 설명드릴 텐데요
트레드밀이라고도 불리며
여기서는 걷거나 간단한 조깅 그리고
달리기, 런지 및 사이드 스텝 등
다양한 활동을 할 수 있습니다.
<특징>
- 누구나 접할 수 있고
가볍게 할 수 있지만, 시전자의 체력
수준이나 운동강도 설정(인터벌 트레이닝)
에 따라 소모되는 칼로리양의 차이가
많이 나며,
체중이 많이 나가시거나, 하지 관절의
통증을 느끼시는 분들은 불편감을
느끼실 수도 있습니다.
다이어트를 하시겠다고 러닝머신을
자주 이용했음에도 불구하고 체중 감소 폭이
적다면, 운동 강도를 높여 보셔도 됩니다.
(주의 - 식단에 변수가 없다는 전제 하입니다)
사이클(입식)
해당 머신 또한 자주 접할 수 있는
유산소 기구로써, 많은 평택고덕헬스장
및 가정에서도 많이 사용하십니다.
<특징>
자전거와 구동 방식이 비슷하며
조절 레버를 통해 강도를 설정할 수
있으며, 시전자의 페달링 속도에
따라 운동 강도가 달라집니다.
하지 근력 발달과 상체가 불안정한
상황에 놓여 있기에 코어 발달에도
도움이 됩니다.
다만, 의자의 높낮이 설정이 맞지 않거나
고관절 및 척추의 통증을 느끼시는 분들,
노령의 시전자께서는 불편이 나타날 수
있습니다.
사이클(좌식)
위 사이클(입식) 과
구동 방법 및 기본적인 개념은
같습니다.
<특징>
입식 사이클과 달리 등받이가 있는
의자에 앉아서 위에서 아래로 가 아닌
앞으로 페달링을 하기 때문에
관절에 무리가 덜 가해지므로
더욱 안전하게 운동을 수행할 수 있습니다.
다만, 운동 효과는 조금 떨어질 수 있습니다.
일리티컬(스텝퍼,아크트레이너)
공원 등 길거리에서도 흔히 볼 수 있는
기구로 전신을 전부 사용하여
운동할 수 있으며, 스텝퍼 또는 아크 트레이너
등과 같은 기구와 흡사합니다.
<특징>
러닝머신(트레드밀) 과는 다르게
상체의 움직임도 요구하기 때문에
칼로리 소모량이 더욱 많아지며
지면을 차내는 형태가 아니기 때문에
무릎과 고관절의 통증이 있는 분들도
접근하기 쉬우신데요.
기본적인 자세가 어려울뿐더러
운동 리듬을 찾지 못하면 흐름이 끊기는
현상이 발생될 수 있기에 주의하셔야 합니다.
지금까지 다양한 유산소 기구의 종류와
특징에 대해 설명드렸으며
해당 정보를 토대로 건강한 유산소
활동을통해 지구력 증진과 다이어트에
도움이 되시길 바라며
지금까지 평택 고덕 헬스장
유호진 팀장이었습니다.
http://www.healthkingodeok.modoo.at
더 양질의 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.
감사합니다.
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