세교헬스장pt 분할 운동법? 그거 어떻게 하는 건데?

안녕하세요

세교헬스장 헬스킹 고덕 삼성점 

김명건 트레이너입니다.

여름이 시작된 지 얼마 안 된 거 같은데 

벌써 장마가 시작됐습니다.

이럴 때일수록 저희 헬스킹 회원님들이 운동을 

포기하지 않고 꾸준히 하시는 모습을 보고 

너무 마음이 불타고 있습니다.

자 이제 본론으로 들어가 운동을 처음 

해보시거나 하신 지 별로 안된 헬라인 이분들

3 분할 5 분할 이런 소리 많이 들어보셨죠?

이러한 분할을 하는 이유는 운동한 부위 

근육에 쌓인 근육 손상과 피로감을 줄이기 위함인데

운동으로 근육에 자극을 잘 주고서도 

영양섭취와 휴식이 제대로 이루어지지　

않으면 근육이 잘 성장하지 못합니다.

그런 근성장에 중요한 3가지 휴식, 운동, 영양

이 중에서 오늘 저희가 다룰 휴식은 바로 이 

분할법을 통해서 얻을 수 있는데 휴식을 해야 하는 

이유는 운동을 통해 근육이 손상되고 손상이 

된 부위에 동화작용(단백질 합성)이 이루어질 수 

있게 휴식을 하여 근 성장을 합니다! 쉽게 생각해서 

근 성장은 운동하면서 생기는 것이 아닌 

운동이 끝나고 휴식하면서 생기는 것이기 때문이지요!　

예를 들어 저희가 대흉근(가슴) 운동을 매일 해서 

대흉근에 근 성장이 일어나는 것이 아닌 운동을 

끝내고 휴식할 때 근 성장이 일어나는 

것인데 대근육(가슴, 등, 하체) 같이 큰 

부위들은 72시간,

소근육(이두, 삼두)은 

24시간이 걸리게 됩니다.

 

(쉽게 이해하시기 위해 평균적인 예시입니다)

한 부의 근육에 집중적으로 강도 있는 운동을 

소화했다면 다음날 또는 이튿날까지도 대미지가

쌓여있을 것이고 이를 충분히 회복하기

위해 회복하는 동안 다른 부위에

운동을 하는 것이 분할 운동을 하는 이유입니다!

 

초보자들에게 구분할(부위를 나누지 않고 운동하는 방법)

2 분할을 추천드리는 이유는 운동강도가 

약하기 때문에 한 부위 운동만으로 그 부위 

근육에 큰 대미지와 근육 손상을 

줄 수 없기 때문입니다!

자 그럼 이제 분할법 종류에 대해 알아보겠습니다!



-무분 할 운동

주 1~3회 운동이 가능하신 분들이나 완전 

초보자분들이 하기 좋은 분할법으로 

부위를 나누지 않고 하는 운동법입니다.

 

예시

월	화	수	목	금	토	일
전신운동	휴식	전신운동	휴식	전신운동	휴식	휴식

 

위에 나온 것이 정답은 아니지만 많이들 

하고 추천드리는 분할법입니다.

-2 분할 운동

주 4회 운동이 가능하신 분/초중급자가 하기 좋은 분할법으로 

한 번에 여러 부위 운동이 가능한 운동법입니다 

예시 1

월	화	수	목	금	토	일
가슴,등,어깨,팔	하체	휴식	가슴,등,어깨,팔	하체	휴식	휴식

 

 예시 2

월	화	수	목	금	토	일
가슴, 등, 팔	하체, 어깨	휴식	휴식	가슴, 등, 팔	하체, 어깨	휴식

-3 분할

주 6회 운동이 가능하신 분/꾸준히 운동할 

수 있는 분들이나 중급자 이상 추천드리는 분할법입니다.

예시

월	화	수	목	금	토	일
가슴,어깨,삼두	등,후면어깨,이두	하체	가슴,어깨,삼두	등,후면어깨,이두	하체	휴식

 

-4 분할

주 4~6회 운동이 가능하신 분/약점 부위가 

보완 및 중급자 이상 추천드리는 분할법입니다.

예시

월	화	수	목	금	토	일
가슴,삼두	등,이두	휴식	어깨,팔	하체	휴식	휴식

 

-5 분할

주 5회 운동이 가능하신 분/주당 한 부위씩 

초고강도로 운동하실 수 있는 상급자들에게 

추천드리는 분할법입니다.

예시

월	화	수	목	금	토	일
가슴	등	어깨	팔	하체	약점부위	휴식

 

위에 분할법만이 정답이 아니라 헬스 입문자들에게 

쉽게 이해시키기 위한 예시입니다 분할법은 

종류가 너무 많고 사람마다 다르기 때문에 

여러 가지 분할법을 사용하시거나 PT를 받아 보다 

빠르고 정확하게 자신에게 맞는 분할법을 

찾아보시길 바랍니다.

http://www.healthkingodeok.modoo.at

[헬스킹 고덕삼성점 - 홈]

여기까지 세교헬스장 헬스킹 고덕 삼성점  

김명건 트레이너였습니다.

장마가 시작된 요즘 다들 사건, 사고 없이 

득근하시긴 바라며 마치겠습니다!