안녕하세요.
오늘은 어떤 주제에 관해 이야기를
드릴까 고민해 보던 중
운동을 하시는 분 중에 회식 혹은
술자리로 인해 술을 마신 뒤 운동에
대해 걱정하시는 분들을 위해
술이 우리 건강과 근육에 미치는
영향에 대해 간단히 준비해 봤습니다!
#송탄피티 #헬스킹고덕삼성점
운영시간
평일 04:00 ~ 24:00
주말, 공휴일 10:00 ~ 19:00
우선 알코올에 대해서 간단히 설명하겠습니다!
알코올은 기본적으로 탄수화물의 발효로부터
나오기 때문에 비타민 무기질 미네랄 등
몸에 필요한 성분을 포함하지 않는다고 합니다.
알코올은 1g당 7kcal의 에너지를
가지고 있는 식품이지만
알코올을 섭취했을 때 우리 몸에서는
이 알코올을 독성 물질로 간주하고
단백질 합성보단 알코올의 처리를
급선무로 진행하게 되는데
이때 알코올을 처리하는 데 가장 큰
역할을 하는 것이 바로 간인데
우리의 간 조직은 신체를 구성하는 모든 세포의
성장과 기능을 직접적으로 통제한다고 하는 기관입니다.
근육에 필요한 단백질 역시 간에서 합성되며
손상된 근육의 상처를 회복하는
물질 역시 간에서 합성되는데
술을 마시게 되면 상처 치유 반응이 알코올의
분해 속도를 따라가지 못해 손상된
조직이 남아있게 되며
분해되지 못한 알코올은 혈액 속에
축적되어 떠돌게 됩니다.
알코올은 탄수화물이나 지방, 단백질과 같은
영양소와 다르게 에너지원으로 쓰이지 않고
신체 내에서 지방으로 축적이 되는
성질을 가지고 있습니다.
또한 술에 있는 알코올을 분해하는 과정에서
많은 양의 수분이 사용되면서 체내 수분이
다량 빠져나가게 되는데요.
여기서 중요한 건 체내에 수분이 부족하게 되면
근육 생성 및 성장을 방해하고 근육 경련 및 부상을
초래하며 그 육의 피로도가 올라가면서
운동 수행력 및 지구력에 악영향을 끼치게 됩니다.
이건 음주 뒤 다음 날 컨디션으로
많이들 체감하셨을 거라고 생각됩니다.
이외에도 음주의 안 좋은 점은 아주 많습니다.
단백질 대사를 저하해서 근육량의 감소를
야기하고 남성 호르몬인 테스토스테론의
분비를 방해하며 숙면을 방해하여
성장호르몬의 분비를 저하할 수 있다고 합니다.
또 운동하게 되면 글리코겐을 주원료로 사용하는데
이때 부산물인 젖산과 암모니아와 같은 피로물질이
만들어지게 되는데 이 피로물질은 간에서 분해하는데
음주로 인해 간이 필요한 상태에서 운동은
간과 신체에 피로도만 쌓이게 하고 무리가 갈
수밖에 없으며 올바른 근육 합성을
기대하기 어렵게 되겠죠??
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따라서 음주 다음 날에는 너무나 당연한 말이겠지만,
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충분한 휴식과 영양을 섭취하고 고강도 중량보다는
스트레칭과 저강도 유산소운동과
충분한 수분섭취를 통해 체내에 쌓인
독소와 노폐물 등을 배출하고 컨디션을
정상적으로 회복하는 게 좋을 것 같습니다!
다시 말해 음주, 알코올은 저희 같은 근육성장
근비대를 바라보시는 분들뿐만 아니라 건강에도
최대의 적이라고 볼 수 있을 것 같습니다!
여기까지 술이 우리 건강과 근육에
미치는 영향이었습니다.
감사합니다.
