안녕하세요.
고덕헬스장 헬스킹 고덕삼성점입니다.
많은 사람들이 다이어트에 관심이 아주
많은 계절인데요.
운동은 하지 않고 무작정 안 먹어야 살이
빠진다고 체중 감량 만을 생각하시는 분들은
꼭 이 포스팅을 보시기 바랍니다.
#고덕헬스장 #헬스킹고덕삼성점
운영시간
평일 04:00 ~ 24:00
주말, 공휴일 10:00 ~ 19:00
근육량을 늘려야 기초대사량도 올라가기
때문에 살이 찌찌 않는 몸으로 변하게
되고, 기초체력도 탄탄히 올라가는데요.
근육량을 늘리기 위해서는
먼저 근육의 대한 설명이 필요하겠죠?
근육은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
그것은 바로~ 지근과 속근인데요.
지근과 속근에 대해서
파헤쳐보겠습니다.
근육 조직을 구성하는 섬유 세포 즉 근섬유(지근, 속근)
이라고 할 수 있습니다.
사람의 몸에는 하얀색을 띠고 있는 근육과
붉은빛을 띠고 있는 근육이 있습니다.
사람마다 근육의 비율은 다르며 몸의 부위 별로도
다른 것을 알 수 있습니다.
사람의 피에는 산소를 전달하는 헤모글로빈과
적혈구가 존재하는데 모세혈관을 통해서
각각 세포에 산소를 전달합니다.
세포 안에는 피 안에서 산소를 받아오는 미오글로빈과
미토콘드리아가 존재하는데,
이때 미토콘드리아가 많고 붉을수록 피가 많이
들어오고 산소를 많이 필요로 한다고 볼 수 있습니다.
지근
지근은(적근)이라고도 하며 붉은색을 띠고
있으며 장기간 지속적으로 움직이는
지구력과 연관이 있는 근육입니다.
피로를 쉽게 느끼지 못하여 미토콘드리아의 수가
많기 때문에 마라톤과 같은 근지구력 유산소를 하게
될 경우 쉽게 활성화되는 것을 알 수 있습니다.
속근
속근은(백근)이라고도 하며 백색을 띠고 있으며,
폭발력과 관련된 근육을 말하며
지속력은 약한 반면 수축 속도가 굉장히 빠른
것이 큰 특징이며 속근 중에서도 TYPE lla 와 llb
로 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
lla 보다 llb가 근수축이 빠르고 수축이 빠를수록
피로도가 높고 무산소 운동을 할 때 사용이 됩니다.
순간적으로 힘을 가하는 역도나 보디빌딩을 할 때,
쉽게 활성화되는 것을 알 수 있습니다.
그 말인 즉
산소를 많이 필요로 하는 장기 운동은 지근(붉은색)
순간적인 근육을 쓰는 운동은 속근(백색)
이라고 볼 수 있습니다.
웨이트트레이닝을 한다고
가정했을 때 저중량으로 고반복을 할 경우
지근이 활성화되면서
근지구력이 향상되고,
고중량으로 저 반복을 할 경우 속근이 활성화
되면서 근육 크기와 근력이 향상됩니다.
운동을 시작하기 전에
정확히 어떠한 목적으로 운동을 할 것인지,
목표를 세우고 운동을 하시는 게 효율을 높이는데
매우 중요하다고 생각합니다.
근지구력을 강화하기 위해서는
저중량 고반복을 통해 지근을 키우는 것이 좋고,
근육 크기와 힘을 키우고 싶다면,
고중량 저 반복을 통해 속근을 키우는 것이
옳다고 볼 수 있습니다.
결론은?
지근과 속근을 포함한
유산소, 무산소 운동을 열심히 해서
앞서 언급했던 기초대사량을 늘려야 합니다.
근력운동도 열심히 하고, 유산소 운동도
열심히 했는데 기초대사량은 오르지 않아서
속상하신가요?
걱정 마세요!
기초대사량은 신체기능 유지에 필요한
기본적인 칼로리 즉,
아무것도 안 해도 사용하는 칼로리이고,
저희가 활동하면서 사용하는 칼로리는,
활동대사량 입니다.
기초대사량이 1800인 사람과,
2000인 사람,
기초대사량만 봤을 때는 200칼로리 차이지만,
두 사람이 하루 종일 활동하고 운동했을 때,
사용되는 활동대사량의 증가폭은
아주 큰 차이라는 뜻입니다.
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그러니 기초대사량이 오르지 않았다고 해서,
속상해하지 마시고, 꾸준히 유, 무산소
운동을 지속해서 해 나가신다면 점진적으로
증가할 테니 힘내시고 파이팅 하시기 바랍니다!
이상 고덕헬스장 헬스킹이었습니다.!
감사합니다.